כיצד משנים דפוסי התקשרות?

המחקר בעשור האחרון הראה במפורש: דפוסי התקשרות משתנים. הם אינם תכונת אישיות קבועה אלא מפה רגשית שהמוח ציית לה כי הייתה הכרחית לשרוד. כשמתקנים את החוויה — המפה משתנה.

• זיהוי
  להבין את הדפוס שלי — לא לשפוט אותו, אלא להכיר אותו כשהוא מופיע.
• ויסות
  ללמד את מערכת העצבים שלי שיש דרכים אחרות להירגע מלבד רדיפה או בריחה.
• חוויה מתקנת
  יחסים — טיפוליים או זוגיים — שבהם הצורך שלי נענה בעקביות.
• פרשנות חדשה
  לרכוש שפה פנימית חדשה: ״הוא לא ענה = הוא עסוק״, לא ״הוא עוזב״.
• התנהגות מתוקנת
  להעז לעשות אחרת: לא לרדוף, לא לברוח, להישאר.

השינוי אינו לינארי. יש רגעים של רגרסיה, ויש רגעים שמפתיעים בעוצמה של הקלה. עם הזמן — הדפוס החדש הופך לברירת המחדל.