כיצד להרגיע את המוח במערכות יחסים

ברגע משבר, המוח החושב מנותק והמוח הרגשי משתלט. אין טעם ״לדבר על זה״ כשמערכת העצבים בכוננות. הצעד הראשון הוא תמיד — להרגיע את הגוף.

• נשימת 4-7-8
  שאיפה 4 שניות, החזקה 7, נשיפה 8. שלוש חזרות. מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.
• קור על הפרצוף
  כוס מים קרים או קוביית קרח על הלחיים — מפעיל רפלקס ההרגעה של הצלילה.
• תנועה
  הליכה של 10 דקות מוציאה מהמוח את האדרנלין הפעיל.
• חיבוק ארוך
  20 שניות של חיבוק עם אדם קרוב משחררות אוקסיטוצין.
• שם לרגש
  אמירה בקול: ״אני עכשיו כועס״. מחקרים מראים ירידה מיידית של 30% בעוצמה.
• הארקה של 5 חושים
  5 דברים שאני רואה, 4 שאני שומע, 3 שאני מרגיש בגוף, 2 שאני מריח, 1 שאני טועם.
• פסק זמן מוסכם
  20 דקות של פסק זמן — עם התחייבות מפורשת לחזור לשיחה.