כיצד להרגיע את המוח במערכות יחסים

ברגע משבר, המוח החושב מנותק והמוח הרגשי משתלט. אין טעם ״לדבר על זה״ כשמערכת העצבים בכוננות. הצעד הראשון הוא תמיד — להרגיע את הגוף.

• נשימת 4-7-8

  שאיפה 4 שניות, החזקה 7, נשיפה 8. שלוש חזרות. מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

• קור על הפרצוף

  כוס מים קרים או קוביית קרח על הלחיים — מפעיל רפלקס ההרגעה של הצלילה.

• תנועה

  הליכה של 10 דקות מוציאה מהמוח את האדרנלין הפעיל.

• חיבוק ארוך

  20 שניות של חיבוק עם אדם קרוב משחררות אוקסיטוצין.

• שם לרגש

  אמירה בקול: ״אני עכשיו כועס״. מחקרים מראים ירידה מיידית של 30% בעוצמה.

• הארקה של 5 חושים

  5 דברים שאני רואה, 4 שאני שומע, 3 שאני מרגיש בגוף, 2 שאני מריח, 1 שאני טועם.

• פסק זמן מוסכם

  20 דקות של פסק זמן — עם התחייבות מפורשת לחזור לשיחה.