הרגע שאחרי — כלים לוויסות בזמן אמת

בשיא ההצפה אין טעם לנתח. מה שצריך קודם הוא להוריד את עוצמת הגוף, כדי שיהיה אפשר לחשוב בכלל.

• •נשימה ארוכה יותר בנשיפה מבשאיפה, כמה חזרות.
• •מים קרים על פרקי הידיים או על הפנים.
• •תנועה קצרה — הליכה, מדרגות, מתיחה.
• •שיום: ״אני עכשיו נפגעת ומבוהלת״.
• •השהיית תגובה: לא שולחים הודעה בעשר הדקות האלה.

כשהעוצמה יורדת, אפשר לחזור לשאלה: מה בדיוק קרה, מה אני יודעת, ומה אני רוצה לעשות עם זה. תגובה שנבחרת אחרי ויסות היא כמעט תמיד תגובה שאפשר לעמוד מאחוריה.

בטיפול אנחנו בונים ערכת כלים אישית — כי מה שמרגיע אחת אינו בהכרח מה שמרגיע אחרת.