חרדה עובדת בעזרת הבטחה קצרת טווח: תתרחק, ותרגיש טוב יותר עכשיו. וזה עובד — לרגע. אחר כך הסיטואציה נעשית מאיימת יותר, והמרחב מצטמצם.
מעגל ההימנעות
מצב מאיים
מצגת בכיתה, שיחת טלפון, מפגש חברתי.
עלייה בגוף
דופק, מתח, תחושת דחיפות.
הימנעות
לא הולכים, לא עונים, מבטלים.
הקלה
המערכת לומדת שהימנעות עבדה — ותחזור אליה.
מה עושים בטיפול
בונים סולם הדרגתי: מהמצב שמייצר חרדה קלה ועד למאתגר. מתקדמים שלב־שלב, עם כלים לוויסות בגוף ובבדיקת המחשבות, ובקצב שהמטופל שותף בקביעתו.
מה שמאפשר את השינוי אינו רק ההתמודדות עצמה, אלא הגילוי שהחרדה עולה, מגיעה לשיא — ואז יורדת גם בלי בריחה.