עבודה קוגניטיבית מבולבלת לעתים עם ״לחשוב חיובי״. היא בעצם ההיפך: היא בדיקה עובדתית של מחשבה שהתקבלה כאמת בלי בדיקה.
מחשבות אוטומטיות
אלה המשפטים שקופצים מהר ובלי כוונה: ״אני אכשל״, ״כולם רואים שאני לחוץ״, ״אין טעם לנסות״. הם מרגישים כמו עובדות מפני שהם מהירים ומוכרים.
ארבע שאלות בדיקה
- •מה העדות בפועל שהמחשבה נכונה?
- •מה העדות שהיא לא מדויקת?
- •מה עוד יכול להסביר את המצב?
- •מה הייתי אומר לחבר שהיה חושב כך?
התוצאה
לרוב לא מגיעים למחשבה ורודה, אלא למחשבה מאוזנת: ״אני מתקשה בזה, ואני יכול להתחיל בצעד קטן.״ מחשבה כזו מאפשרת פעולה — וזו כל המטרה.