ברגעי מצוקה חדה, המטרה אינה לפתור את הבעיה. המטרה היא לעבור את הגל בלי לפגוע בעצמי — ורק אחר כך לטפל בתוכן.
כלים גופניים מהירים
- •קור: מים קרים על הפנים או קרח ביד.
- •תנועה עצימה למשך דקה או שתיים.
- •נשימה מואטת עם נשיפה ארוכה.
- •מיקוד חושי: חמישה דברים שאני רואה, ארבעה שאני שומעת.
כלים בין־אישיים
- •רשימה קצרה של שניים־שלושה אנשים שאפשר לפנות אליהם, כתובה מראש.
- •הודעה מוכנה מראש למקרה שקשה למצוא מילים.
- •מקום פיזי אחד שמרגיש בטוח לצאת אליו.
תוכנית משבר אישית
בטיפול אנחנו כותבות תוכנית קצרה: מה הסימנים המקדימים, מה עושים בשלב מוקדם, מה עושים כשזה כבר עוצמתי, ולמי פונים. תוכנית כתובה נגישה יותר מזיכרון ברגע קשה.