למה זה הופך לדרך התמודדות

כל התנהגות שמביאה הקלה מהירה נוטה לחזור. זה נכון לגבי מסך, לגבי אוכל — וזה נכון גם לגבי פגיעה עצמית.

• מצוקה עולה

  אירוע חברתי, ריב, כישלון, תחושת בדידות.

• עוצמה בלתי נסבלת

  אין כלי זמין שמוריד את העוצמה מהר.

• הקלה קצרה

  המצוקה יורדת לזמן קצר.

• בושה

  אחרי ההקלה מגיעה בושה, שמעלה מצוקה מחדש.

כי ההצעה החלופית צריכה להיות זמינה ומהירה כמו ההרגל הקיים. עצה כמו ״תנסי לחשוב אחרת״ אינה מתחרה בהקלה מיידית.

עבודה טיפולית בגישה מבוססת DBT בונה ערכת כלים למשבר: קור, תנועה עצימה, גירוי חושי חלופי, פנייה לאדם מסוים, כתיבה. הכלים נבחרים אישית ומתורגלים כשאין סערה, כדי שיהיו נגישים כשיש.